「環境」を整えれば、習慣は変わる
あなたの周りは、誘惑だらけ？！
あなたは、 自分の周りの「環境」が、 習慣に大きな影響を 与えていることを 意識していますか？
実は、 私たちの行動の多くは、 「意志力」ではなく、 「環境」によって 左右されているのです。
例えば、
- リビングに お菓子が置いてあれば、 ついつい 手が伸びてしまう…
- スマホが 目に入るところにあれば、 つい SNSをチェックしてしまう…
- テレビが つけっぱなしになっていれば、 つい ダラダラと見てしまう…
これらは、 あなたの意志が弱いから ではありません。
「環境」が、 あなたを誘惑している のです。
「環境」を制する者は、習慣を制す
逆に言えば、 「環境」を整える ことができれば、 習慣は自然と変わる ということです。
例えば、
- リビングに お菓子を置かない
- スマホを 別の部屋に置く
- テレビを 消す、または コンセントを抜く
これだけで、 誘惑に負ける 可能性を 大幅に減らす ことができます。
具体的な「環境」の整え方
1. 「目に見える」ものを変える
まずは、 自分の周りの 「目に見える」もの から変えていきましょう。
- 運動習慣:
- ウェアやシューズを 目につく場所に置く
- ヨガマットを 敷きっぱなしにする
- 読書習慣:
- 本を 手に取りやすい場所に置く
- 読書用の 快適な椅子を用意する
- 健康的な食習慣:
- 冷蔵庫に 野菜や果物を たくさん入れておく
- お菓子や ジャンクフードを 目につかない場所にしまう
- 早起き習慣:
- カーテンを開けて寝る
- 目覚まし時計を ベッドから離れた場所に置く
2. 「音」や「匂い」も活用する
「音」や「匂い」も、 私たちの行動に 影響を与えます。
- 集中したいとき:
- 静かな音楽を聴く
- アロマを焚く
- リラックスしたいとき:
- 自然の音を聴く
- 好きな香りの キャンドルを灯す
3. 「デジタル環境」も重要
現代社会において、 「デジタル環境」 を整えることも 非常に重要です。
- スマホの通知をオフにする
- SNSの利用時間を制限する
- 不要なアプリを削除する
4. 「人間関係」も環境の一部
あなたの周りの 「人間関係」も、 習慣に大きな影響を 与えます。
- 一緒に目標に向かって頑張れる仲間
- 応援してくれる家族や友人
そういった人たちとの 関わりを大切にしましょう。
逆に、 あなたの足を引っ張るような 人とは、 距離を置くことも 必要かもしれません。
さあ、あなたも「環境」をデザインしよう！
「環境」を整えることは、 習慣化を成功させるための 最も効果的な方法の 一つです。
ぜひ、 あなたの周りの 「環境」を見直し、 理想の自分に 近づくための 「環境」を デザインしてください！
次の章では、 「仲間」の力 について解説します。
お楽しみに！