「小さな習慣」から始めるのが正解

「大きな目標」は、挫折のもと

「毎日10km走る！」「1日2時間勉強する！」

…意気込みは素晴らしいですが、ちょっと待ってください。

40代の私たちにとって、いきなり大きな変化を求めるのは、 挫折への近道です。

なぜなら、私たちの脳は、 急激な変化を嫌う ようにできているからです。

そこで、おすすめしたいのが、 「小さな習慣」 から始めること。

小さな習慣とは、 「え？こんなことでいいの？」 と思うくらい、簡単な行動のことです。

例えば、

これなら、どんなに忙しい日でも、どんなに疲れている日でも、できそうですよね？

小さな習慣は、とにかくハードルが低いのが最大のメリット。

「たった1回」「たった1ページ」なら、「まあ、やってみるか…」という気になりやすいですよね。

そして、一度始めてしまえば、意外と「もう少しやってみようかな」と思えるものです。

小さな習慣でも、毎日続けることで、 「成功体験」を積み重ねることができます。

この成功体験が、自信につながり、 モチベーションをさらに高めてくれます。

小さな習慣は、脳にとって、 「脅威」ではありません。

そのため、脳の「現状維持機能」（ホメオスタシス）が作動しにくく、スムーズに新しい習慣を受け入れることができます。

最初は小さな変化でも、毎日続けることで、 「複利効果」が働き、やがて大きな成果につながります。

例えば、毎日1%ずつ改善していけば、 1年後には約37倍に成長することができます。（1.01の365乗 = 37.78）

「運動する」「勉強する」といった曖昧な目標ではなく、

といったように、 具体的な行動を決めましょう。

「朝、歯磨きをしたら、スクワットを1回する」

といったように、「if-thenプランニング」と組み合わせることで、さらに習慣化しやすくなります。

「今日は疲れたから、腕立て伏せは1回だけ…」

それでOKです！

完璧を求めず、 「続けること」 を最優先にしましょう。

カレンダーや手帳に、実行した日を記録することで、モチベーションを維持することができます。

「小さな習慣」は、誰でも、今すぐ始められます。

そして、その小さな一歩が、あなたの未来を大きく変えるきっかけになるかもしれません。

次の章では、「記録」と「可視化」の重要性について解説します。

お楽しみに！