「if-thenプランニング」で自動化する

「意志力」に頼らない、最強の習慣化テクニック

「今日は疲れたから、まあいっか…」「明日から本気出す…」

そんな経験、あなたにもありますよね？

習慣化の最大の敵は、 「その日の気分」 「誘惑」 です。

そこで、今回ご紹介するのが、 「if-thenプランニング」 というテクニック。

これは、 「もしXしたら、Yする」 という形で、あらかじめ行動のルールを決めておくことで、意志力を使わずに、自動的に行動できるようにするというものです。

心理学の研究によると、 if-thenプランニングは、 目標達成率を2〜3倍に高める という驚きの効果があることがわかっています。

なぜ、こんなに効果があるのでしょうか？

それは、 if-thenプランニングが、脳の「条件反射」のメカニズムを利用しているからです。

例えば、「信号が青になったら、横断歩道を渡る」というのは、無意識のうちに行っている if-thenプランニングです。

これと同じように、習慣にしたい行動を「if-then」の形で脳にインプットすることで、自動的に行動できるようになるのです。

このように、具体的な状況と行動をセットで決めておくことがポイントです。

「疲れていなければ、運動する」といった曖昧なルールではなく、

「平日の夜7時になったら、必ず30分間筋トレをする」

といったように、 具体的かつ明確にルールを設定しましょう。

いきなり難しいルールを設定すると、挫折しやすくなります。

最初は、「朝起きたら、コップ1杯の水を飲む」といった、簡単なことから始めましょう。

if-thenプランニングは、 繰り返し練習することで、より効果を発揮します。

最初は意識的にルールを思い出す必要がありますが、繰り返すうちに、無意識にできるようになります。

状況が変わったり、うまくいかない場合は、ルールを柔軟に変更しましょう。

例えば、「雨が降ったら、ウォーキングの代わりに室内でストレッチをする」といったように、代替案を用意しておくのもおすすめです。

if-thenプランニングは、習慣化だけでなく、仕事の効率化や目標達成など、様々な場面で活用できるテクニックです。

ぜひ、あなたの生活に取り入れて、「自動的に」理想の自分に近づいてください！

次の章では、「小さな習慣」の重要性について解説します。

お楽しみに！