40代向け「SMART」目標設定術
「目標設定」が、すべての始まり
習慣化を成功させるためには、 まず、明確な目標を 設定することが重要です。
でも、 「目標設定なんて、もう何度もやってるよ…」 という方も多いかもしれません。
そこで、今回は、 40代のあなたにこそ知ってほしい、 「SMART」な目標設定術を ご紹介します。
「SMART」って何？
SMARTとは、 目標設定の際に 意識すべき5つの要素の頭文字を 取ったものです。
- Specific（具体的に）
- Measurable（測定可能な）
- Achievable（達成可能な）
- Relevant（関連性のある）
- Time-bound（期限のある）
これらの要素を 意識することで、 より効果的な目標を 設定することができます。
S：Specific（具体的に）
「運動する」 「早起きする」 といった曖昧な目標ではなく、
- 「週に3回、30分以上のウォーキングをする」
- 「平日は毎朝6時に起きる」
といったように、 具体的に 目標を設定しましょう。
M：Measurable（測定可能な）
「たくさん本を読む」 ではなく、
- 「月に3冊、ビジネス書を読む」
といったように、 数値で 目標を測定できるようにしましょう。
A：Achievable（達成可能な）
「毎日10km走る」 といった、 現実離れした目標ではなく、
- 「まずは、週に1回、1km走ることから始める」
といったように、 達成可能な 目標を設定しましょう。
R：Relevant（関連性のある）
「TOEICで900点を取る」 （仕事で英語を使わない場合） ではなく、
- 「仕事で必要なスキルを身につけるために、オンライン講座を受講する」
といったように、 自分の価値観や目標と関連性のある 目標を設定しましょう。
T：Time-bound（期限のある）
「いつか海外旅行に行く」 ではなく、
- 「来年の夏までに、ハワイ旅行に行く」
といったように、 期限を 明確に設定しましょう。
「SMART」目標設定の例
例えば、 「健康的な食生活を送る」 という目標を、 SMARTに設定すると、
- S: 平日の夕食は、野菜を350g以上食べる
- M: 野菜の重量を計量器で測る
- A: まずは、1週間続けてみる
- R: 健康診断の結果を改善し、健康的な体を手に入れる
- T: 今月末までに、この習慣を定着させる
といったようになります。
さあ、あなたも「SMART」に！
SMARTな目標設定は、 習慣化だけでなく、 仕事やプライベートなど、 様々な場面で活用できます。
ぜひ、 あなた自身の目標を SMARTに設定して、 「変わる」を 実感してください！
次の章では、 さらに強力なテクニック、 「if-thenプランニング」 について解説します。
お楽しみに！